Tes Kebugaran

Memiliki tubuh yang sehat & bugar merupakan dambaan setiap orang, apalagi bagi mereka yang mempunyai aktivitas yang super padat, kebugaran menjadi sangat penting.  Kebugaran merupakan modal utama untuk melakukan aktifitas fisik secara berulang dalam waktu yang relatif lama tanpa menimbulkan kelelelahan berarti. Banyak cara dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. satu hal yang pasti adalah dengan berolah raga rutin. 

Namun tidak ada orang benar-benar tahu pasti bugar tidaknya tubuh masing-masing sebelum di tes dengan tes kebugaran. 

Nah..untuk mengetahui seberapa bugarkah tubuh anda  tidak ada salahnya mencoba mengikuti kuis kebugaran dari Muscle Up di bawah ini untuk mengukur seberapa bugar Anda.

1. Apakah tubuh Anda cukup lentur? Berdirilah dengan kaki merapat, lalu bungkukkan badan. Coba letakkan jemari tangan Anda di lantai di depan jari kaki! (jangan menekuk lutut)
a. Anda bisa menyentuh lantai (3)
b. Anda bisa menyentuh punggung kaki (2)
c. Anda tak bisa meraih kaki (1)

2. Apakah Anda penuh energi? Larilah menaiki satu tangga. Jangan berhenti hingga mencapai puncak.
a. Anda bernapas lebih cepat dibanding biasanya, tetapi masih bisa bicara (2).
b. Napas Anda memburu sehingga tidak bisa bicara pada orang lain (1).
c. Satu atau dua tangga lagi pun Anda masih mampu (3)

3. Apakah tubuh Anda cukup tabah dan konsisten? Berjalanlah sejauh 1,6 km secepat mungkin. Catat berapa waktu Anda!
a. Anda membutuhkan waktu lebih dari 20 menit (1).
b. Anda menempuhnya kurang dari 15 menit (3).
c. Memerlukan waktu antara 15 hingga 20 menit (2).

4. Apakah Anda cukup kuat? Coba lakukan push-up secara berurutan!
a. Anda kuat melakukan 15 kali atau lebih (3).
b. Anda hanya mampu 5 kali atau kurang (1).
c. Anda bisa melakukannya kurang lebih 10 kali (2).

5. Apakah Anda cukup aktif? Kira-kira berapa menit Anda menggunakan waktu untuk beraktivitas, misalnya mencuci, naik tangga, berjalan, atau memotong rumput?
a. Anda aktif kurang dari 20 menit per hari (1).
b. Anda aktif selama 45 menit per hari (2).
c. Anda aktif lebih dari 1 jam per hari (3).

Skor 1-5: Saatnya bergerak!
Tubuh yang bugar mengurangi risiko penyakit jantung. Kebugaran bisa didapat dengan banyak bergerak (berolahraga). Karena itu, berjalanlah beberapa blok, naik turun tangga, atau mencuci mobil setiap hari. Intinya, tambah aktivitas fisik Anda! Sasaran utama Anda adalah 20 hingga 60 menit olahraga dalam 3 hingga 5 kali seminggu.
Skor 6-10: Anda berada di jalur yang benar.

Berlatihlah lebih baik dengan mengembangkan beberapa bagian yang perlu ditingkatkan. Jika Anda kurang lentur, maka cobalah untuk melakukan senam kelenturan selama 10 menit setelah joging atau jalan kaki. Untuk menambah kekuatan, latihlah bagian-bagian tertentu tubuh, misalnya latihan angkat beban untuk otot-otot lengan.

Skor 11-15: Selamat! Selain fit, Anda juga memiliki bentuk tubuh ideal!
Banyak studi menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang umur, diperlukan tubuh yang bugar dan segar. Orang-orang yang menjalani hidupnya dengan penuh semangat dan vitalitas biasa menghadapi tantangan tanpa napas tersengal-sengal


Referensi: kompas.com

JANGAN SEPELEKAN HAL YG KECIL

Hal yang kecil seringkali diremehkan dan disepelekan oleh manusia. Manusia seringkali terjebak hanya melihat dan memperhatikan sesuatu yang besar. Padahal justru dari hal yang kecil itu seringkali segala sesuatunya bermula. 

Pernahkah kita memperhatikan tetesan air? Tenaganya begitu lemah, sehingga seolah-olah tidak berarti. Tetapi bila air ini menetes pada tempat yang sama selama puluhan tahun, ternyata ia mampu membuat batu besar menjadi berlubang.

Bayangkan jika pada suatu ketika, kita bepergian naik bis ke daerah pegunungan, dimana jalannya berkelok-kelok, menanjak dan di sebelah kanan terbentang jurang yg dalam. Tiba-tiba kendaraan kita tidak kuat menanjak, tidak bisa maju bahkan mulai bergerak mundur. sehingga semua penumpang pun panik, takut busnya masuk jurang. Disaat seperti itu, yang dibutuhkan adalah sepotong kayu atau sebongkah batu untuk menganjal ban. Celakanya di dalam bus tidak tersedia kayu utk mengganjal ban, sehingga seluruh penumpang berusaha mencari batu untuk mengganjal. Tetapi sayangnya disekitarnya tidak ada batu sebutir pun. Padahal selama perjalanan tadi di kanan kiri jalan banyak batu-batuan berserakan. Batu yg tadinya dilirik pun tidak saat ini menjadi sesuatu yg sangat dibutuhkan sekedar untuk mengganjal agar bus tidak mundur.

Pelajaran dari 2 hal diatas adalah:

Janganlah kita meremehkan hal yg kecil-kecil, karena yg kecil itu bisa jadi pada suatu saat akan menjadi besar nilainya. 

Dalam konteks ibadah misalnya, Janganlah kita meremehkan ibadah-ibadah yg menurut kita sepele, seperti mengucapkan salam, senyum, istighfar, bertasbih dsb.

Ada seseorang bertanya pd Rasulullah Saw:”amal apakah yg paling dicintai Allah?” Beliau menjawab:”Yang dikerjakan secara tetap/rutin walaupun sedikit”. Sabdanya lagi:” Lakukanlah perbuatan yang sanggup kamu lakukan” (HR Bukhari)

Salah satu amalan yg kelihatanya kecil tetapi faedahnya sangat besar adalah membiasakan berdzikir dgn mengucapkan tasbih  سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ

عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رَضِيَ اللهَ عَنْهُ أَنَّ رَسُوْلَ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: مَنْ قَالَ سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ فِي يَوْمٍ ِمائَةَ مَرَّةٍ حُطَّتْ عَنْهُ خَطَايَاهُ وَإِنْ كَانَتْ مِثْلَ زَبَدِ الْبَحْرِ .

Dari Abu Hurairah radliyallâhu 'anhu bahwasanya Rasulullah Shallallâhu 'alaihi Wa Sallam bersabda, “Barangsiapa yang mengucapkan ‘Subhânallâhi Wa Bihamdihi’ di dalam sehari sebanyak seratus kali, niscaya akan dihapus semua dosa-dosa (kecil)-nya sekalipun sebanyak buih di lautan.” (HR.al-Bukhariy)

Hadits diatas menyatakan keutamaan dzikir  سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ (Subhânallâhi wa bihamdihi) yang mengandung makna Tasbih (penyucian) terhadap Allah Ta’ala dan penyucian terhadap-Nya pula dari hal-hal yang tidak layak dan pantas bagi-Nya, seperti memiliki kekurangan-kekurangan, cacat-cela dan menyerupai semua makhluk-Nya.

1.    Hadits  tersebut juga  mengandung penetapan segala pujian hanya kepada-Nya baik di dalam Asma` maupun shifat-Nya. Dia-lah Yang Maha Hidup sesempurna hidup; kehidupan yang tiada didahului ketiadaan (yakni bukan dalam arti; sebelumnya tidak ada kehidupan lalu kemudian ada) dan tiada pula kehidupan itu akan pernah hilang/sirna.

2.    Barangsiapa yang bertasbih kepada Allah dan memuji-Nya sebanyak seratus kali di dalam sehari semalam, maka dia akan mendapatkan pahala yang maha besar ini. Yaitu, semua dosa-dosa (kecil)-nya dihapuskan dengan mendapatkan ma’af dan ampunan-Nya, sekalipun dosa-dosa tersebut sebanyak buih di lautan. Tentunya, ini merupakan anugerah dan pemberian yang demikian besar dari-Nya.

3.    Para ulama mengaitkan hal ini dan semisalnya sebatas dosa-dosa kecil saja sedangkan dosa-dosa besar tidak ada yang dapat menghapus dan menebusnya selain Taubat Nashuh (taubat dengan sebenar-benarnya).

4.    Imam an-Nawawiy berkata, “Sesungguhnya bila dia tidak memiliki dosa-dosa kecil, maka semoga diharapkan dapat meringankan dosa-dosa besarnya.”

Wallahu'alam

ARUNG JERAM

 1 Januari, sabtu pagi yang cerah adalah hari pertama tahun 2011. Pagi itu cuaca sangat bersahabat..setelah beberapa hari sebelumnya hujan mengguyur Jogjakarta. 
Pasca letusan merapi, ada bahaya lain yg mengancam, yakni banjir lahar dingin. Bebarapa jalan & jembatan di sleman dan magelang yang dilewati sungai yang berhulu di Merapi ambrol akibat terjangan lahar dingin.

Untuk mengisi libur awal tahun ini, hari itu saya dan teman-teman  berencana akan mencoba satu hal yang baru…ARUNG JERAM.

Apa sih arung jeram itu?

Arung Jeram (White Water Rafting) merupakan olah raga mengarungi sungai berjeram  dengan menggunakan perahu karet, kayak, kano dan dayung dengan tujuan rekreasi atau ekspedisi.  

Bagi saya & temen-temen yang baru pertama kali mencoba arung jeram  lebih bertujuan sebagai sarana rekreasi mengisi liburan sekaligus mencoba hal yang baru.

Pagi itu kami berkumpul di rumah Pak UCM & start dari Jogja sekitar jam 07.00.  Tujuan kami adalah Kali Elo di Magelang. Karena bebarapa temen belum sarapan, maka sambil menunggu rombongan lain, kami memutuskan sarapan pagi di Soto Pak Mustofa di selatan Nasmoco Jombor...

Akhirnya setelah rombongan lengkap kami melanjutkan perjalanan.  Setelah meninggalkan batas DIY-Jateng...sampai di Jumoyo Salam Magelang kami menyaksikan sisa-sisa banjir lahar dingin di Sungai Kaliputih yang menghancurkan Pasar jumoyo & rumah warga di sekitarnya. Sampai tulisan ini dibuat jalan Magelang- jogja di sekitar jembatan kali Putih ini  seringkali ditutup akibat luapan banjir lahar dingin Merapi.

Sekitar jam 08.30 kami pun sampai di RM Kampung Laut,  disini sudah menunggu Tim Instruktur yang sudah dihubungi Pak Dik beberapa hari sebelumnya, merekalah yang akan memandu kami. Persiapan segera dilakukan, ganti baju lapangan (soalnya mau berbasah ria he he), pakai helm dan pelampung.  Setelah persiapan selesai, dengan diantar 2 mobil kami segera meluncur ke Sungai Elo.

Sampai di Start point Sungai Elo,...sebelum turun , kami dikumpulkan untuk membentuk kelompok & menerima briefing singkat tentang berbagai hal yang perlu diketahui untuk berarung jeram.

PERALATAN DAN PERLENGKAPAN

Peralatan dan perlengkapan yang digunakan dalam arung jeram al.:
1.PERAHU KARET (Inflatable Raft). 
Perahu karet untuk keperluan olah raga arung jeram, dibuat dari bahan karet sintetis sedemikian rupa sehingga kuat tetapi tetap elastis. Hal ini dimaksudkan untuk menahan dari goresan dan benturan batu-batu sungai.

Bentuk dan rancangan bagian buritan dan haluan dibuat agak mencuat agar air tidak mudah masuk dan mampu menjaga kestabilan perahu ketika melewati ombak besar. Biasanya perahu terdiri dari beberapa bagian tabung udara, hal ini dimaksudkan apabila salah sat u tabung perahu bocor /pecah, maka untuk suatu saat tertentu perahu masih dapat mengapung. Ukuran panjang dan lebar perahu biasanya 2 berbanding 1, dan ini sangat tergantung pada kapasitas berat maksimum muatan perahu tersebut.

2.  DAYUNG

Dayung sebagai alat kayuh pada olah raga arung jeram sedapat mungkin dibuat dari bahan yang kuat tetapi ringan; misalnya kayu mahony dan kombinasi antara fiberglass dan aluminium. Dayung yang dipergunakan oleh awak perahu panjangnya berkisar antara 4,5 - 6 kaki.

3.    PELAMPUNG

Pelampung untuk arung jeram adalah berisi gabus tebal (dapat berfungsi sebagai penahan benturan terhadap benda keras).  Ketika persiapan, kami diberi tahu bahwa pelampung yg kami pakai dijamin dapat menahan beban & membuat kami tetap mengapung jika terlempar dari perahu karet selama arung jeram, hal ini penting bagi kami yg baru pertama kali berarung jeram, apalagi beberapa diantara kami tidak mahir berenang 

4.    HELM PELINDUNG KEPALA

Helm pengaman wajib digunakan ketika berarun jeram. Tujuannya untuk melindungi kepala dari kemungkinan benturan benda keras. Sepanjang perjalanan, entah itu bebatuan atau ranting/dahan pepohonan yg menjuntai di bibir sungai.

GERAKAN DAYUNG

Dalam briefing singkat yang penuh canda ini (sebenarnya instrukturnya serius, tapi kita-kita aja yg suka bercanda lho) kita diajari dasar-dasar cara menggunakan dayung & aba-abanya a.l.:

-Dayang Maju: mendayung untuk maju/menambah kecepatan gerak perahu karet

-dayung mundur: mendayung untuk menahan gerak perahu karet, karena untuk bener-benar mundur sangat sulit bro…karena harus melawan  arus sungai.

-Dayung kanan: Artinya hanya anggota tim yang berada di sisi kanan perahu mendayung maju, sedang kan anggota tim yg berada disisi kiri mengikuti saja.

-Dayung kiri: artinya hanya anggota tim yg ada disisi kiri yang mendayung (kebalikan dayung kanan)

DAYUNG…! DAYUNG!

Akhirnya..saat yg dinantipun tiba, kami semua menuju perahu masing-masing sesuai kelompoknya, Tiap perahu diawaki oleh 6 orang  dengan 1 instruktur. Setelah siap instruktur tim saya yang bernama Pak TOHIR segera memberi aba-aba. "Dayung Maju…..!" dan dengan kekuatan penuh serta kepercayaan diri yg kuat kami semua mengikuti perintah instruktur….

"Santai saja pak…hemat tenaga, perjalanan masih panjang". kata Pak Tohir mengingatkan.

Subhanaallah..ternyata asyik juga berarung jeram…apalagi ketika melewati jeram….semua berteriak penuh kegirangan ( he he sejenak bisa melupakan masalah ya). 

Kadang kami berlomba dengan tim lain..adu kecepatan…jika terpepet perahu tim lain maka dayung tidak dipakai mendayung tapi…malah dipakai untuk menciprati tim lain sepuasnya…(wah  Bapak-bapak ini jadi seperti anak kecil yg bermain air he he he..tapi disinilah asyiknya)

Di tengah perjalanan kami beristirahat sejenak di gubuk yg rindang untuk melepas penat sambil menikmati kelapa muda dan jajanan pasar….

KECEBUR…

Setelah puas menikmati kelapa muda..perjalanan dilanjutkan kembali….di rute inilah instruktur mulai menguji kami..Pak Tohir menghilang..( ee... ternyata dia nyebur ke sungai dan mengapung di belakang perahu kami.. Laju perahu mulai oleh kanan…oleng kiri…kamipun berusaha mendayung sesuai instruksi yg telah diterima..tapi ternyata susah juga..berkali-kali perahu kami hanya berputar-putar di tempat tidak bisa melaju degan mulus...meskipun kami telah berupaya…Ternyata inilah rahasianya..ternyata selama ini kami tidak sadar bahwa peran Pak Tohir sangat vital, karena dialah yg menjadi pengemudi perahu…Oh Gitu tho…

Setelah merasakan susahnya berarung jeran tanpa bantuan Pak Tohir, beliaupun kembali naik ke perahu dan perjalanan diteruskan ….tiba-tiba ketika kecepatan perahu bertambah & melewati jeram… perahu kami oleng dan BYURRR… 2 anggota tim kami hilang…Ternyata Pak Dik & Pak Ind terlempar dari perahu dan mengapung di depan & samping perahu…maka disinilah kami belajar bagaimana cara menolong jika ada anggota tim yg kecebur….sekaligus menyelamatkan dayung yg terbawa arus.

Akhirnya setelah hampir 2 jam berarung jeram kami pun sampai di finish dengan selamat…meskipun beberapa anggota tim tercebur dan merasakan nikmatnya minum air sungai elo yang coklat "seperti caffe mix" kata Pak Ind (minum berapa liter pak!...ha ha).

Setelah kembali ke base camp & membersihkan diri acara pun diakhiri dengan makan siang bersama yg sudah tersedia…Alhamdulillah.

Kesimpulan:  

- Arung jeram adalah olah raga yg baik untuk melatih kekompakan & kerjasama,  disamping untuk refreshing & merasakan sensasi naiknya adrenalin

-  Arung jeram sebagai olah raga kelompok, sangat mengandalkan pada kekompakan tim secara keseluruhan.

- Kerja sama yang terpadu dan pengertian yang mendalam antar awak perahu, dapat dikatakan sebagai faktor utama yang menunjang keberhasilan melewati berbagai hambatan di sungai.

-Banyak pelajaran yg dapat diambil dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.   
Jadi bagi Anda yg belum merasakan Arung Jeram, pesan saya:"…ASYIK DAN PERLU DICOBA!"

Jogja, Januari 2011

TAHUN BARU 2011

JUM'AT 31 Desember 2010 merupakan hari terakhir di tahun 2010, esok hari adalah tgl 1 Januari 2011. Seperti biasanya pada setiap malam tahun baru banyak orang rela tidak tidur untuk merayakan pergantian tahun. Tempat-tempat hiburan dari mulai kelas pinggir jalan sampai hotel berbintang menyiapkan acara spesial yang hanya diaakan malam itu.

Di Jogjakarta, pada malam pergantian tahun tersebut orang dari berbagai kelompok umur dari anak-anak sampai manula berbondong bondong menuju pusat keramaian di berbagai penjuru kota dengan berbagai moda transportasi, tidak hanya warga jogja, tapi juga dari luar kota. Akibatnya kemacetan terjadi dimana-mana, apalagi di lokasi favorit seperti Tugu Jogja, Jl. Malioboro, Alun-Alun Utara & Alun-Alun Selatan.

Ada kisah nyata, tetangga penulis yang sudah nenek-nenek malam itu setelah Isya berkumpul sesama manula untuk merayakan malam tahun baru. mereka ternyata sudah merancang acara spesial sesama mereka tanpa anak dan cucu (katanya untuk mengenang kembali masa muda dulu he he). Kemudian berempat barisan nenek-nenek itu dengan langkah tegap berjalan kaki dari rumah mereka di pedesaan timur kotagede ke Lapangan Karang di kotagede yang jaraknya kurang lebih 6 km. Lapangan ini di kawasan Kotagede menjadi salah satu tempat favorit untuk menyambut detik-detik pergantian tahun dengan atraksi kembang api & tiup terompet. Setelah puas menikmati malam pergantian tahun, dinihari Simbah-simbah ini baru pulang ke rumah (tentu saja dgn jalan kaki)..demikian cerita salah seorang dari mereka keesokan harinya....Oalah mbah-mbah..??? .

Beguitulah rupanya malam pergantian tahun sudah menjadi fenomena tersendiri di masyarakat. Mereka menyambut dengan kemeriahan dan acara spesial yang hanya ada pada malam itu..dengan atraksi kembang api, tiupan terompet, putar-putar kota , pertunjukan musik sampai pagi dan beragam acara lainya.

Saya sendiri...sebagaimana malam pergantian tahun baru yang sudah berlalu tidak menyiapkan acara spesial...karena menurut saya apa sih istimewanya malam tahun baru?...selain hura-hura, begadang semalam suntuk (bhs jawa:lek-lekan) yang hanya menghabiskan energi dan berbagai bentuk pemborosan lainnya?.itu menurut saya lho... Maka malam itu, jam 21.30 WIB saya pun berangkat tidur agar besok pagi bisa bangun lebih awal dalam kondisi fresh...karena di hari pertama tahun 2011 saya berencana mencoba berarung jeram di Kali Elo Magelang. Bukan dalam rangka menyambut tahun baru lho...hanya memanfaatkan hari libur aja...